Советы для здоровья, активного долголетия и качественной жизни каждый день
Новые исследования показывают, что умеренное потребление определённых напитков может быть связано с более высокой продолжительностью жизни. Однако, ключевое слово здесь – «умеренное». Превышение разумных норм, безусловно, отменяет любые потенциальные преимущества…
Сделайте паузу. Почувствуйте лёгкое ощущение дискомфорта, когда желудок наполняется. У многих людей этот сигнал угас или искажен. Не пытайтесь дождаться «полного удовлетворения», фиксируйте ощущения насыщения уже на ранних стадиях. Повысьте…
Регулярная физическая активность — один из важнейших факторов поддержания оптимального функционирования мозга. Исследования показывают, что даже умеренные упражнения, такие как пешие прогулки или плавание, по 30 минут 3-4 раза в…
Для крепкого здоровья выбирайте богатые волокнами источники питания. Диетологи рекомендуют добавлять в рацион цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. Они обеспечат вас достаточным объёмом клетчатки, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.…
Умственные способности подчас уязвимы перед скрытыми угрозами. Не нужно искать сложных, эзотерических врагов: ваше внимание, память и способность к концентрации подвергаются постоянному давлению ежедневно, и вы можете их успешно контролировать.…
Немедленно пересмотрите свой распорядок дня. Сократите время, потраченное на бессмысленные задачи. Например, если вы видите, что на просмотр ленты социальных сетей у вас уходит более получаса в день, переключитесь на…
Начните с контроля мыслей. Не пытайтесь подавить негативные мысли, а осознайте их как мимолетные явления. Заметьте, в каком контексте они возникают и какие потребности они отражают. Например, чувство беспокойства может…
Начните свой вечер с тёплого душа и расслабляющих упражнений. Идеально подойдёт 10-15 минут йоги или лёгкая медитация. Выбирайте несложные асаны и фокусируйтесь на дыхании. Это поможет снизить уровень стресса и…
Сохранение остроты ума зависит от понимания факторов, влияющих на когнитивные функции. Исследования показывают, что значительную роль играет образ жизни. Например, умеренная физическая активность и сбалансированное питание в течение всей жизни…
Ключ к веку 100+ – в утреннем приёме пищи. Исследования показывают, что рацион, начиная с утренней еды, существенно влияет на продолжительность жизни и здоровье. Не просто качественные продукты, а чёткая…